Razlogov zakaj nekdo ne more izgubiti odvečne teže je ogromno. Od psihičnih do fizičnih. Nekatere je lahko identificirati in nasloviti, medtem ko marsikateri ostanejo skriti in potemtakem delujejo nekje “iz ozadja” ter nam onemogočajo, da bi shujšali.

Če ste tudi vi med tistimi, ki so poizkusili vse, a zaman, berite dalje. 

Zelo pogost, skriti razlog je namreč hormonsko neravnovesje, konkretno odpornost na leptin. 


Kaj je leptin? 

Leptin imenujemo tudi “hormon sitosti”. Proizvajajo ga naše maščobne celice in je odgovoren za komunikacijo z našimi možgani, natančneje s hipotalamusom. Gre za del možganov, ki  regulira naš metabolizem.

Naloga leptina je, da možganom javi ali smo pojedli dovolj in smo siti, da lahko zdržimo do naslednjega obroka. 

Kadar pa je v ozadju odpornost na leptin, možgani ne dobijo signala o sitosti kar vodi do hrepenenja po hrani, prenajedanja in pridobivanja na teži.


Možni vzroki za leptinsko odpornost


1. Prebava

Pogosto so lahko nekatera živila za ljudi vnetna, četudi se tega ne zavedajo. Nekatera od teh živil – zlasti tista z več maščobami – lahko vplivajo na izražanje leptina v mikrobiomu. Vnetje lahko prizadene črevesno mikrobioto in povzroči neravnovesje dobrih in slabih bakterij (disbiozo), kar lahko nato poslabša komunikacijo leptina. Disbioza negativno vpliva tudi na uravnavanje krvnega sladkorja in lahko povzroči odpornost na inzulin.

Eden izmed najboljših načinov za podporo črevesju in prebavi, poleg probiotikov, je tako imenovani intervalni post. Govorimo o blagem postu, ki je lahko samo 12 urni, namesto klasični 16 urni. 

Ne samo, da to izboljša odpornost na inzulin in pomaga vzdrževati zdravo telesno težo, temveč tudi vašemu prebavnemu sistemu omogoča ustrezen počitek, kar lahko pomaga zmanjšati splošno vnetje. Vsekakor pa se  posvetujte s svojim zdravnikom in  se prepričajte, da je post za vas varna praksa.  


2. Inzulinska odpornost 

Pri zdravih osebah leptin zavira izločanje inzulina in ima protivnetne učinke na jetra in maščobno tkivo.

V primeru odpornosti na leptin pa komunikacija s temi perifernimi tkivi ne poteka. Ko se to zgodi, postaneta inzulinska rezistenca in sladkorna bolezen tipa 2 veliko verjetnejša.

Najboljši način, da se izognemo inzulinski odpornosti je, da poskrbimo, da vsebujejo naši obroki dovolj vlaknin. Pomembno je tudi, da uživamo hrano, ki ne naredi hitrega porasta sladkorja v krvi. Izogibajmo se torej sladkorju in drugim enostavnim ogljikovim hidratom. 

Zmerna vadba po obroku, npr. daljši sprehod je prav tako odlična odločitev, ki bo pomagala spraviti glukozo iz krvi in dvigniti adiponektin: beljakovino, ki sodeluje pri uravnavanju glukoze v krvi v maščobnih tkivih, kar znižuje raven leptina pri bolnikih z inzulinsko rezistenco.


3. Kronični stres

Vsi smo že doživeli tisto neustavljivo potrebo po grickanju, ko smo pod stresom. Zakaj gre? Ko smo pod stresom se nivo leptina dvigne. Potrebo po nezdravih prigrizkih , oziroma tako imenovani tolažilni hrani v času stresa, lahko  torej pripišemo hormonskim spremembam. Posledično se  redimo. 

V času kroničnega stresa pa običajno tudi zelo slabo spimo kar prav tako vodi do sprememb v delovanju metabolizma, povečanem apetitu ipd. 

Obstaja precej načinov kako ublažiti kronični stres. Zagotovo ste tudi sami že slišali za kakšne predloge, bodisi dihalne vaje, meditacija, sprehod  naravi itd. Pri vsakemu posamezniku  lahko pomaga nekaj drugega, tako, da je najbolje preizkusiti različne stvari in videti kaj nam najbolj ustreza. 


Hormoni so torej ključni element, ko gre za zdravo uravnavanje telesne teže in presnovo. Uravnovešanje črevesnega mikrobioma, obvladovanje kroničnega stresa in podpora ravni sladkorja v krvi pozitivno vpliva na vaš metabolizem in spodbuja tudi splošno zdravje.